പങ്കാളിയുടെ കൂർക്കംവലി കൊണ്ട് പൊറുതിമുട്ടിയോ? മാറ്റാൻ പ്രതിവിധികൾ പലവിധം; അറിയാൻ വായിക്കാം

ഉറക്കത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുന്നത് അത്ര പുതുമയുള്ള കാര്യമൊന്നുമല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ കൂർക്കംവലി ബാധിക്കാറുണ്ട്.

ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് കൂർക്കംവലിക്കുന്നത് നിരുപദ്രവമാണെങ്കിലും അമിതവും നിരന്തരവുമായ കൂർക്കംവലി നല്ല ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമാണ്.

കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പോംവഴികളുണ്ട്.

ഇത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യം കാരണങ്ങളെ കുറിച്ച് അറിഞ്ഞുവെക്കണം.

1. പൊണ്ണതടി : അമിത ഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിലും തൊണ്ടയിലും. ഇത് ശ്വാസനാള തടസ്സത്തിനും കൂർക്കംവലിക്കും കാരണമാകും. നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഒന്നിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറച്ച് കൂർക്കംവലിയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ഉറങ്ങുന്ന രീതി : പുറം തിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് നാവും തൊണ്ടയിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളും പിന്നിലേക്ക് വീഴാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ശ്വാസനാളത്തിൻ്റെ സങ്കോചത്തിനും കൂർക്കംവലിക്കും ഇടയാക്കും. ചരിഞ്ഞു ഉറങ്ങുന്നത് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. മൂക്കടപ്പ് : അലർജികൾ, സൈനസ് അണുബാധകൾ, മൂക്കിലെ ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകൾ എന്നിവ വായുപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കൂർക്കംവലിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നേസൽ ഡീകോംഗെസ്റ്റൻ്റുകൾ, നേസൽ സ്ട്രിപ്പുകൾ എന്നിവയിലൂടെ മൂക്കിലെ തടസം പരിഹരിച്ചാൽ കൂർക്കംവലി കുറയാൻ സാധ്യത ഉണ്ട്

4. മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്: ആൽക്കഹോൾ, മയക്കുമരുന്നുകൾ എന്നിവ തൊണ്ടയിലെയും നാവിലെയും പേശികളെ ചുരുക്കും. ഇതോടെ കൂർക്കംവലിക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും. മദ്യപാനം നിയന്ത്രിച്ചും ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് മയക്കുമരുന്ന് ഒഴിവാക്കിയും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ കൂർക്കംവലി കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിത ഭാരം കുറച്ചാൽ കൂർക്കംവലിയുടെ തീവ്രത കുറയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയും , വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും .

2. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ വേണം: കൃത്യമായ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഉറങ്ങാനുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ശാന്തമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ശരീരത്തിലെ ജലംശം ഇല്ലായിമ മൂക്കടപ്പ്,തൊണ്ടയിലെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൂക്കിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

4. ഹ്യുമിഡിഫയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിച്ച് വായുവിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നത് മൂക്കിലും തൊണ്ടയിലെയും വരൾച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇതോടെ കൂർക്കംവലി സാധ്യത കുറയും

5. തലയണ ഉയർത്താം: കിടക്കയുടെ തല ഭാഗം ഏതാനും ഇഞ്ച് ഉയർത്തുന്നത് ശ്വാസനാളം തുറക്കാനും കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

7. തുടർച്ചയായ പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ (സിപിഎപി) തെറാപ്പി: ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും CPAP തെറാപ്പി വളരെ നല്ലതാണ് .

സിപിഎപി മെഷീനുകൾ മൂക്കിലോ വായിലോ ധരിക്കുന്ന മാസ്‌കിലൂടെ തുടർച്ചയായ വായു സഞ്ചാരം നൽകുന്നു. അതിനാൽ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസനാളം തുറന്നിരിക്കുന്നു.

(ഈ ലേഖനത്തില്‍ പങ്കുവെച്ചിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യ വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ രീതികളെയും പൊതുവിജ്ഞാനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ വിവരങ്ങള്‍ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടാൻ വായനക്കാരോട് നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു)

ബെംഗളൂരുവാർത്തയുടെ ആൻഡ്രോയ്ഡ് ആപ്ലിക്കേഷൻ ഇപ്പോൾ ഗൂഗിൾ പ്ലേസ്റ്റോറിൽ ലഭ്യമാണ്, പോർട്ടലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന വാർത്തകൾ വേഗത്തിൽ അറിയാൻ മൊബൈൽ ആപ്പ് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. If you cannot read Malayalam,Download BengaluruVartha Android app from Google play store and Click On the News Reader Button. [masterslider id="10"]